Emziren Anne Diyeti


Doğa dört aylık olmak üzere ve ben bu süreçte hamilelikte aldığım 24 kilonun 15'ini verebildim. Dört ayda 15 kilo vermek kulağa mucize gibi gelebilir ama zaten sağlıklı olan da, işin gerçeği de bu değil. Bebek, bebekle birlikte dışarı atılan amniyon sıvısı (bebeğin hamilelik boyunca içinde olduğu su), ödem, vs. derken doğumla beraber ortalama 10 kilo gidiyor. Asıl kalan bundan sonraki kısım ve maalesef doğum kiloları uğraşılmazsa gitmiyor. Fakat güzel haber: Üstüne gidilirse de kolay veriliyor çünkü üstünüze oturmasına izin vermemiş oluyorsunuz. Benim de doğum sonrası hızlıca giden dokuz kilom oldu. Fakat sonrası çaba sarf etmeden gitmeyecek gibiydi ve yavaş yavaş kilo verme sürecini başlattım. Bu konuda ilk doğumumdan sonra diyetisyen eşliğinde zayıfladığım için tecrübeliydim ve neler yapabileceğimi biliyordum. 


Emzirirken her annenin korkulu rüyası sütünün azalmasıdır ama bir yandan da kilo vermek ister çünkü kimse kendini fazla kilolarla iyi hissetmez - bu bir gerçek. Bizim toplumumuz da bu konuda maalesef biraz baskıcı ve müdahildir. Emziren bir annenin herhangi bir sebeple (canı istemiyor bile olabilir) az yediğini görürlerse "Ne kadar az yiyorsun. Senin çok yemen lazım, süt olsun" derler çünkü bebeğin annesi bunu akıl edememiştir ve sütü bir an önce bitsin ister?! Bu tabii işin ironisi ama çevredeki baskı bile emziren bir annenin düzenli beslenmesi için bir engeldir. Bakın diyet demiyorum düzenli beslenme diyorum çünkü yine toplumumuzda bol kalorili yemeklerin, hamur işlerinin, şerbetli tatlıların süt yaptığı gibi enterasan bir inanç vardır. Yine enterasandır ki yabancı dilde okuduğum süt artırıcı besinlerin hiçbirinin arasında bu saydıklarım yoktur. Ben hiç bir bilimsel kaynakta şerbetli tatlının süt yaptığını okumadım:) Yapıyorsa da o tatlı seven annemize serotonin (mutluluk hormonu) salgılattığı için olabilir. İşin bir başka ilginç yanı doğum sonrası kilolarını vermiş bir kadına da "Harikasın, hemen kilolarını vermişsin" diyen yine aynı kişilerdir. Hani az yemek yanlıştı? Hani süt veren annenin zayıflaması doğru değildi? Lütfen çevrenizde bu tip insanlar varsa onları ciddiye alıp kendinizi yıpratmayın. Yazımı okuyan ve çevresinde emziren bir anne varsa siz de bu cümleleri sarf etmeyin. Bunları nasıl beslendiğimi yazmaya başlamadan önce özellikle yazmak istedim çünkü işin psikolojik boyutunun yadsınamayacak kadar önemli olduğunu düşünüyorum.


Şimdi sırada benim neler yaptığım ve yapacaklarım var. Öncelikle şunu bilmenizi isterim ki ben bu yazıyı bir uzman eşliğinde, sütünü azaltmadan (hatta arttırarak) kilo veren bir anne olarak yazıyorum. Yine aynı yollardan geçtiğim ikinci doğum sonrası dönemimde ise benim gibi doğum kiloları almış ama nasıl vereceğini bilmeyen annelere yardımcı olabiliyorsam ne mutlu bana. Uzman değilim... Bir rahatsızlığınız varsa önce bir doktora danışmanızı tavsiye ederim gibi sözler de söylemeyeceğim çünkü zaten bahsedeceğim yiyecek listesi gözü karartan, sağlıksız bir liste olmadığı için zararlı olacak herhangi bir özelliği yok. Olsaydı zaten yazmazdım. Fakat alerjik bünyeli vs. iseniz kendinizi bilerek hareket ettiğinizi varsayıyorum. 

Hadi artık nerede bu liste diyorsanız işte burada: 

Kahvaltı: 

- 2 ince dilim tam buğday ekmeği 
- 2 kibrit kutusu yarım yağlı beyaz peynir (60gr)
- Domates, salatalık, maydanoz
- Açık çay ya da bitki çayı (şekersiz)
* Hafta sonları 5 adet zeytin ve 1-2 tatlı kaşığı bal / reçel

Ara:
- 2 porsiyon meyve
- 2 adet ceviz
- 6 fındık

Öğle: 
- Bol salata (sossuz - sadece 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edin)
- 120 gr (yaklaşık 4 köfte kadar) ızgara / haşlama / fırında tavuk / balık / hindi / kırmızı et (kırmızı et haftada ikiyi geçmesin) ya da 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
- 1 kase kaymaksız yoğurt / 1 kase cacık / 1 su bardağı ayran
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği 

2. Ara: 
- 4 adet kepekli grissini
- 1 bardak ayran
- 1 porsiyon meyve

Akşam:
- Bol salata (sossuz - sadece 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edin)
- 8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase (200gr) kaymaksız yarım yağlı yoğurt
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:
- 2 porsiyon meyve 
- 1 su bardağı süt

*Günde en az 3 litre su 
*Haftada 4 gün 1 saatlik yürüyüş

Gördüğünüz gibi gayet doyurucu, hatta bol ekmek içeren bir liste. 

Bu listeyi 2012 yılında Nil 6 aylıkken gittiğim diyetisyenim vermişti ve harfiyen uygulamıştım. Aslında liste internette görebileceğiniz binlerce listeye çok benziyor ve gayet sağlıklı. Örneğin her gün 5 porsiyon meyve tüketiyor musunuz? Ben tüketmiyordum ki meyve süt yapımı için çok önemli. Her gün süt, yoğurt, peynir, ayran tüketiyor musunuz? Ben hepsini ayrı ayrı tüketiyordum ama bir gün içinde yediğim çok nadirdi.


Ve liste ile ilgili notlarım ki bence bu bölüm en önemlisi:

- Ne yerseniz yiyin su içmezseniz sütünüz artmaz. 3 litre suyu ihmal etmeyin ve hiçbir bahaneniz olmasın. Daha fazla içebiliyorsanız için. Ben en fazla 3 litre tüketebiliyorum. 

- Yürüyüş ağır bir spor olmadığı için size çok ter attırmaz ve kilo vermenize yardımcı olur. Üstelik bir saatlik yürüyüş size de nefes aldıracağı için kendinizi iyi hissettirecektir. 

- Kahvaltıya ben haftada 3 kere yumurta da ekliyorum. Yumurta yediğim günlerde iki yerine bir dilim ekmek tüketiyorum. Yumurta sevmiyorsanız iki dilim ekmekle devam edebilirsiniz.

- Kış aylarında eve domates ve salatalık almadığım için o açığı da yeşilliklerle ya da biberle tamamlıyorum. Fakat süt arttırıcı özelliği nedeniyle en çok dere otu tüketiyorum. 

- Bitki çayı olarak da yine süt arttıcı özelliği nedeniyle rezeneyi tercih ediyorum. Yeşil çay, form çayı gibi çaylardan uzak duruyorum. 

- Hafta sonları bal ya da reçel yerine 2 tatlı kaşığı tahin pekmez yiyorum. Bunun bir sebebi yok. Tahin pekmezi daha çok seviyorum:)

- Ara öğünde fındıktan sıkıldıysam çiğ badem tüketiyorum. 

- Ev halkı ile uyumlu olmak adına akşam yemeğinde et varsa onu ertesi gün öğlene ayırıyorum. Sebze yemeği varsa hep beraber yiyoruz. 

- Sebze yemeği yerine kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi baklagiller de tüketebilirsiniz ki ben çok severim. Bizim haftalık menülerimizde eksik olmaz. 

- Yoğurt olarak kendi mayaladığım yoğurdu tüketiyorum.

- Bazen ekmek yerine bulgur pilavı, kinoa ya da kısır yiyorum (bulgur da süt arttırıcılardandır) ama makarna ve pirinç tüketmiyorum. Dolma ya da sarma yaptıysam yarımşar ölçü pirinç ve bulgurla yapıyorum. Bir tek dolma yiyorsam pirinç tüketiyorum. 

Bu diyetteki en önemli püf noktası bol salata yemek ve günde iki öğün salatanızın hazır olması. Okurken gayet kolay gibi gözükse de iş başa düşünce göreceksiniz ki bu çok da kolay değil. Bilakis gayet zahmetli. Tavsiyem akşam yaptığınız salatadan bir kase kendinize ertesi gün öğlen için ayırmanız ve bunu hava almaz bir kapta saklamanız. Aksi halde liste amacından çıkıyor. 


Bir de hiç mi tatlı yemeyeceğiz diye soruyorsanız sizin işiniz zor, bence hiç uğraşmayın derim :) Şaka bir yana en azından istediğiniz kiloya erişinceye kadar iradenize sahip çıkmanızı tavsiye ederim. Ben kendime böyle durumlarda "Her şeyin tadını biliyorum" diyorum ve bir süre sonra geçiyor. Tatlı krizi dediğimiz şey de zaten şekere bağımlılıktan kaynaklı vücudun o maddeyi istemesiyle alakalı. Bir müddet yemeyince kriz falan olmuyor. Üstelik yukarıda yazdığım ara öğünleri düzenli tüketirseniz tatlı ihtiyacı asla duymazsınız. Ara öğünleri atlayıp acıkırsanız tatlı yemek istemeniz çok doğal. Bir de bazı dönemlerde kilo vermeye ara verebilirsiniz - kendinizi zorlamayın. Örneğin ben geçen hafta Ereğli'ye annemlerin yanına gittim ve tatlı hariç her şeyi dilediğimce yedim. Fakat her gün akşam babamla yürüyüş yaptık (-10 derecede bile). Eve döndüğüm ilk gün 2 kilo almış görünüyordum ki ödemmiş. Ertesi gün düzenli beslenip tartıldığımda hiç kilo almadığımı gördüm. Tatlı neden yemedin derseniz ben hamur işi ve tuzluları daha çok seviyorum. Benim kaçamaklarım da onlar. Fakat bu kısa süreliydi. Şu an beslenme düzenim devam ediyor. 


Son olarak dolabında bir dolu 36-38 beden kıyafeti olan bir kadın olarak yeni kıyafetler almıyorum ve bununla kendimi motive ediyorum. Anne olmak demek kendi öz saygınızı kaybetmek demek değil. Her şeyin bir çaresi olduğu gibi emzirirken de kilo vermenin bir çaresi var. Sağlıklı beslenelim ve inanalım yeter. Kendinizi de kötü hissetmeyin. Benimle sosyal medya aracılığıyla ya da aşağıya yorum yazarak süreci paylaşmayı unutmayın. Yazdıklarım faydalı olunca çok mutlu oluyorum. 

5 yorum:

  1. Bizim evde zeytinyaglı yemekler bile etli yenir kendime özel yemek pisirmek biraz zor olacak 😔 ben de dogum yapali 3 ay oldu ve 12 kilo fazlam var diyetinizi uygulamaya calışıcam cok tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Etli sebze yemekleri de yiyebilirsiniz. Bence kendinizi ayrı yemek yapacağım diye zorlamayın. Paketli, yapay şekerli gıdalar tüketmediğiniz müddetçe hemen hemen aynı sonucu alırsınız diye düşünüyorum.

      Sil
  2. Merhaba biraeyi cok merak ediyorum acaba siz bikiyormusunuz emzirirken chia tohumu kullanbiliyormuyuz

    YanıtlaSil
  3. Yesim hanim merhaba acaba emzirme doneminde chia tohumu kullanabilirmiyiz bir fikriniz var mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir zararı olduğuna dair hiçbir yazı okumadım. Bilakis sağlıklı olduğu için tavsiye ediliyor.

      Sil